Lumbalgia
Consejos para la lumbalgia
Consejos y ejercicios para reducir el dolor
¿Qué músculo debo estirar?
¿Qué músculo debo estirar?
Cuadrado lumbar
El estiramiento debe ser siempre lento, al respirar y sin provocar dolor.
Dolor en lado derecho
A. Boca arriba con pies apoyados y pierna flexionadas.
B. Se cruza pierna izquierda sobre el muslo derecho.
C. Al largar el aire se relaja el lado derecho y la pierna izquierda tira suavemente del muslo derecho hacia el medio y hacia abajo.
D. Liberación del miento retirando la pierna izquierda del muslo derecho. Estira
Glúteo medio
El estiramiento debe ser siempre lento, al respirar y sin provocar dolor.
Dolor en lado derecho
Colocarse de costado en la cama con cadera dolorosa hacia arriba.
En un primer tiempo se coloca la pierna derecha estirada por detrás de la izquierda en semiflexión y se deja caer lentamente la derecha por fuera de la cama. El peso de la pierna estira las fibras musculares.
En un segundo tiempo se deja caer lentamente la pierna derecha estirada por delante de la izquierda.
Glúteo meNOR
El estiramiento debe ser siempre lento, al respirar y sin provocar dolor.
Dolor en lado derecho
Colocar una almohada debajo de la cadera que no duele.
Con la pierna izquierda flexionada y la derecha estirada presionar la derecha (dolorosa) hacia arriba contra la resistencia del talón izquierdo. Luego de cinco segundos relajar la pierna derecha dejándola caer hacia abajo por encima del borde de la cama al mismo tiempo que se larga lentamente el aire. Para terminar el ejercicio completar el estiramiento colocando el talón izquierdo sobre la rodilla derecha.
Piramidal
El estiramiento debe ser siempre lento, al respirar y sin provocar dolor.
Dolor en lado derecho
Elevar la rodilla hasta los 90° hasta apoyar el pie derecho sobre la camilla, por fuera de la pierna izquierda. Presionar hacia abajo suavemente con la mano derecha sobre la cadera y la otra sobre el muslo.
