Cervicalgia
Consejos para la lumbalgia
Consejos y ejercicios para reducir el dolor
¿Qué músculo debo estirar?
¿Qué músculo debo estirar?
Trapecio superior
El estiramiento debe ser siempre lento, al respirar y sin provocar dolor.
Dolor en lado derecho
Inclinando el cuello hacia el lado izquierdo, girándolo hacia el lado derecho.
Al largar el aire lentamente y sosteniendo la cabeza con la mano izquierda el peso del
brazo izquierdo estira el músculo. La mano derecha avanza hacia el suelo a medida que el músculo se relaja.
Angular del omóplato
El estiramiento debe ser siempre lento, al respirar y sin provocar dolor.
Dolor en lado derecho
Mirando hacia abajo, hacia la axila contraria. Sosteniendo la cabeza girada desde la coronilla, mientras la mano libre (la izquierda) intenta alcanzar el suelo.
Al largar el aire lentamente y sosteniendo la cabeza con la mano izquierda el peso del brazo izquierdo estira el músculo.
La mano derecha avanza hacia el suelo a medida que el músculo se relaja.
Escalenos
El estiramiento debe ser siempre lento, al respirar y sin provocar dolor.
Dolor en lado derecho
A. La mano del lado doloroso se coloca debajo de los glúteos.
La otra mano sobre la cabeza y asiste la inclinación hacia el lado opuesto al largar el aire.
B. Se gira la cabeza hacia el lado opuesto al dolor.
C. La cara mira hacia delante.
D. La cara gira hacia el lado doloroso.
Piramidal
El estiramiento debe ser siempre lento, al respirar y sin provocar dolor.
Dolor en lado derecho
Elevar la rodilla hasta los 90° hasta apoyar el pie derecho sobre la camilla, por fuera de la pierna izquierda. Presionar hacia abajo suavemente con la mano derecha sobre la cadera y la otra sobre el muslo.
